Dukan Diyeti ve Hamilelik

Dukan diyeti ve hamilelik diyince aklımızda soru işaretleri yer alıyor. Bu konuda üstat doktorumuz hemen devreye giriyor ve dukan diyeti hamilelik konusuna değiniyor Dr. Pierre Dukan.

Gebelikte, doktor kontrolünde sağlıklı bir şekilde almamız gerektiği kadar kilo gerekiyor. Alınan bu kilolar daha sonra dukan diyeti ile verilebiliyor. Bunun için de uygulamanız gereken yöntemler, normal uygulama yollarından farklı. Emziren anneler ve emzirmeyen anneler diyeti farklı şekilde yapmalı. Emzirme döneminde bol bol sıvı tüketmeniz gerekiyor. Dr. Pierre Dukan bu dönem için sizlere, atak ve seyir evresini yasaklıyor. Sadece güçlendirme evresinin, değiştirilmiş bir halini uygulayabiliyorsunuz. Yani dukan diyeti ve hamilelik söz konusu ise dikkat edilmesi gerekiyor. Hamilelik evresinde neler yapılması gerektiğini paylaşıyım.

 

Güçlendirme evresinde neler yapılıyor?

Atak evresi proteinleri
Seyir evresi sebzeleri
Her gün 1 porsiyon meyve tüketimi (muz, üzüm ve kiraz hariç)
Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek
40 gram çok yağlı olmayan peynir
Hamurişi, makarna, pirinç, patates, baklagiller gibi haftada 2 porsiyon nişastalı gıda
Kuzu budu
2 çorba kaşığı yulaf kepeği
25 dakika spor (yürüyüş)
Haftada 2 defa ‘Ödül Yemeği’
Haftada 1 gün saf protein rejimi

 

Gebelikte dukan diyeti uygulaması

Günde 1 yerine, 2 porsiyon meyve tüketmelisiniz.
Tamamen yağsız değil, yarım yağlı süt ve süt ürünlerini tüketmelisiniz.
Saf protein perşembelerini uygulamamalısınız.

 

Gebelikten sonra dukan diyeti uygulaması

Emziren ve emzirmeyen anneler için de farklı yöntemler mevcut. Emziren anneler kesinlikle katı bir diyet uygulamamalı.

 

Emziren anneler güçlendirme evresinde

Günde 1 yerine 2 porsiyon meyve tüketmeli.
Tamamen yağsız yerine, az yağlı (%20) süt ve süt ürünleri tüketmeli.
Saf protein perşembelerini uygulamamalı.

 

Emzirmeyen anneler ise verilmesi gerekilen kilo 5-7 kg arasındaysa;

Atak evresi olmadan direkt seyir evresi ile başlamalı.

 

Eğer 10-20 kg arasında kilo verilmesi gerekiyorsa;

Atak evresi de dahil olmak üzere tüm evreler uygulanmalı.