Dukan Diyeti Zayıflatan Kahvaltılıklar

Dukan diyeti zayıflatan kahvaltılıklar başlıklı yazımda aslında sadece dukan diyeti zayıflatan kahvaltılıklar tarifi içermeyen aynı zamanda diyet yapmadan zayıflamaya yardımcı olan kahvaltılıklarden bahsetmek amacım.

 

Zayıflatan kahvaltılıklar

 

Kahve: İçerisindeki kafein sizi harekete geçirecektir. Eğer sabahları spor yapmayı tercih edenlerdenseniz spordan 45 dakika önce içilen kahve daha çabuk terlemenize neden olur. Bu durum daha fazla yağ yakmanızı sağlayacaktır. Eğer kahve içtikten sonra spor yaparsanız yüzde 15 oranında daha fazla yağ yakımınız gerçekleşir. Bu nedenle kahveyi eğer tansiyon probleminiz yok ise sabahları tercih etmelisiniz.

 

Muz (dukan diyetnde yasaklı): İçerisindeki zengin potasyum ile kalbinize destek olurken aynı zamanda bağırsak problemlerinize de destek olur. Bağışıklık sisteminizi güçlendiren meyvelerin başında yer alır.

 

Yumurta: Temel protein kaynağıdır ve bu yüzden dukan diyeti için en önemli kaynaktır. Dukan diyeti zayıflatan kahvaltılıklar önerisinden olan yumurta ile omlet, menemen veya haşlanmış olarak tüketilen bir yumurta ile gün içerisinde daha uzun süre tok kaldığınızı göreceksiniz. Ayrıca spor yapıyorsanız beslenme daha fazla yumurta beyazı tüketebilirsiniz. Bu sizin daha da zayıflamanıza neden olacaktır. Bakınız dukan diyeti önerilerine.

 

Yaban Mersini: Bağırsak metabolizmasını düzenlemesi nedeni ile yaban mersini sabah kahvaltılarında tüketilmesi önemlidir. Ayrıca mide krampları veya ülseri olanlar için yaban mersininin ekstra faydası vardır. Antioksidan özelliğinin olmasının yanı sıra enfeksiyonlara karşı koruyucudur. Bu nedenle bağışıklık sisteminizin en önemli koruyucularından birisidir.

 

Çilek (dukan diyetinde yasaktır): B ve C vitamini içeriği yüksek olan çileğin damar tıkanıklığını önleyici ve kolesterolü düşürücü etkisi olduğu bilinmektedir. Ayrıca fosfor ve demir içeriği yüksektir. Günü daha dinç ve sağlıklı geçirmek istiyorsanız sabahları 8-10 adet çilek tüketebilirsiniz. Çilek antioksidan özelliği sayesinde daha enerjik bir gün geçirmenizi sağlayacaktır.

 

Çay: Çayı dünyada en çok içen toplumlardan olmamız bizim için ekstra bir avantaj sağlamaktadır. Çünkü sabah saatlerinde içilen çayın uyarıcı etkisi vardır ve günü daha dinç geçirmenizi sağlar. Fakat çok fazla çay içilmesi uzun vadeli kan seviyenizin düşmesine neden olur bu durumda halsizlik yaratabilir. Bu nedenle mümkün olduğunca açık ve limonlu olarak tüketilebilir.

 

Süt: Proteinden zengin olan besinleri fazla tüketirseniz hem uzun süre tokluk sağlar hem de kilo verirsiniz. Bu nedenle sabah saatlerinde sütü beslenme programınızda bulundurmalısınız. Sabah içilen bir bardak süt bir sonraki öğünde daha az besin tüketmenizi sağlayacaktır. Ayrıca içerisindeki zengin kalsiyum kaynağı kemik ve diş sağlığı için önemlidir. Bu nedenle çocuğunuz başta olmak üzere sizde süt içmeyi ihmal etmemelisiniz. Ayrıca protein içeren besinleri öğrenmek için tıklayınız.

 

Kepekli Tost: Dukan yulaf kepeğiyle ve light kaşarla yaptığınız tostu dukan diyeti yaparken yiyebilirsiniz. Bu sizin dahada zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Eğer sabah kahvaltısı yapacak zamanınız yoksa en pratik çözüm kepek ekmeğiyle hazırlanmış tosttur. Hem gün içerisinde enerjiye ihtiyaç duyduğunuz karbonhidratı ekmekten hem de zayıflamak için gerekli olan proteini peynirden vücudunuza almış olacaksınız. Kepekli tost iyi bir alternatif olmasının yanında kan seviyesi düşük olan bireyler için doğru bir seçim olmayabilir çünkü kepek kan seviyesinin düşmesine neden olur.