Kilo Vermenizi Engelleyen Nedenler

Kilo Vermenizi Engelleyen Nedenler ortadan kaldırılmazsa kilo almaya devam edersiniz. Dukan diyeti; kilo vermenizi engelleyen nedenler için aslında kendinizin çoğu zaman düşünmeden yaptığı davranışların sonucu olduğunu söylüyor.

Günlük beslenmemizde hamburger yerine salata tüketmek çok büyük fark yaratır. Vitamin, mineraller ve güçlü antioksidanları içermesi, hacimce büyük ancak az kalori içermeleri bakımından da kilo kontrolü de sağlaması açısından en çok tüketilmesini gereken besinlerdendir. Ancak; içine eklenen soslar, bol yağda kızarmış etler, yağlı peynirler, fazla eklenen ceviz,badem gibi yağlı tohumlar, kruton ekmekler, salatanın içinde bulunan kurutulmuş meyveler gibi birçok zararlı besinler salatanızın bir kalori topuna dönüşmesine neden olur.

Dukan diyeti yaparken seyir evresine geçtiğinizde ve ptotein + sebze gününde yiyebileceğiniz salata içine, light peynirlerden, yağ değeri en az 1 olan jambonlardan, ızgara yapılmış, fırınlanmış veya kendinden yağlı bir tavada yağsız kızartılmış etten, sos olarak 1 yemek kaşığı limon suyu, light soya sosu ve elma sirkesi gibi veya domates, salatalık, biber, havuç ekleyerek daha sağlıklı ve dukan diyeti kuralları dışına çıkmadan, hatta hiç diyet yapmayıp bu şekilde bir salatayla beslenerek hem sağlıklı olur hem de kilo bile verirsiniz.

Sadece 1 tatlı kaşığı zağıyağ ile hazırladığınız salatanız yaklaşık 100-150 kalori iken, içine katılanlara göre, mesala soslara göre salatanız bir anda; 400-500 kalori içerebiliyor. Kilo vermenizi engelleyen nedenler işte burada açığa çıkıyor. Kilo kontrolünüzü sağlayabilmek için salatalara eklenen sosları yanınızda isteyiniz, salatanızda ceviz,badem gibi yağlı tohumlar varsa bunları çıkartınız, ekstra yağ eklemeyiniz, salata soslarından ziyade salatanızı taze limon ile tatlandırınız. Dukan diyeti yapanlarınız için söylüyorum dışarda yemek yerken aman dikkat edin. Limonun içeriğinde ki C vitamini yağ yakımını hızlandırırken bağışıklık sisteminizin güçlenmesine de katkı sağlar. Dukan diyeti için limon çok önemlidir. Balıkların ve etlerin üzerine de limon sıkıp onları da fazla yağdan arındırabilirsiniz. Kilo vermenizi engelleyen nedenler arasında kalori hesabı yapmamakta geliyor. İsterseniz kısaca bahsediyim.

 

Kalori Hesabı Yapmamak

Kilo vermenizi engelleyen nedenler arasında kalori hesabı yapmamak yatıyor olabilir. Kalori hesaplama, form korumak, kilo vermek için uygulanan tüm diyet ve beslenme programlarında kalori hesaplama önemli bir yer tutmaktadır. Çünkü kilo vermenin sırrı günlük olarak ihtiyacınız olanın altında kalori alarak vücudun yağ hücrelerini kendine özgü mekanizmasıyla yakmasını sağlamaktır. Kilo almak ve formunuzu korumak için de aynı mantık işlemektedir. Neden kilo veremiyorum? Bu sorunun cevabı oldukça basittir. Çünkü sizler; kilo vermenizi engelleyen nedenler için çaba sarfetmiyorsunuz. Eğer kalori hesabına göre diyet yapmak sizi sıkıyosa dukan diyetini denemenizi tavsiye ederim. Çünkü dukan; kalori hesabı üzerine değil ne yemeniz ve ne yememeniz üzerine kurulu bir diyettir.

Kalori hesabı yapmak için elinizde bir kalori cetvelinin bulunması en iyi yöntemdir. Böylece meyveden sebzeye, süt ürünlerinden abur cubura kadar tükettiğiniz tüm gıdaların kalori değerlerini not edebilir ve günlük olarak aldığınız kaloriyi kontrol edebilirsiniz. Ancak; kalori sınırınızı geçmediğiniz halde gün içinde sürekli şekerli ya da yağlı gıdalar tüketmeniz kilo kontrolü sürecinizi olumsuz yönde etkileyecektir.

 

Yemeklerin Yanında İçilen İçecekler

Yediğiniz besinler kadar tükettiğiniz içecekler de kilo vermenizi engelleyen nedenler arasında. Kilo kontrolünüz için içeceklerinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Özellikle taze sıkılmış meyve suları çok yüksek kalori değerine sahip olabiliyor. Dukan diyeti yaparken bazı aşamalarda meyve tüketmeniz ve meyve suyu içmeniz yasak. 1 porsiyon elma ortalama 60 kalori enerji içerirken, 1 su bardağı elma suyu yaklaşık 100 kalori enerji içeriyor. Gazlı içecekler 150 kalori civarında enerji içeriyor. Dukan diyeti sadece light içeceklere izin veriyor.

Dukan diyeti kilo vermenizi engelleyen nedenleri tamamen ortadan kaldırıyor. Dışarıda bir kahve içmek hele ki; kremalı ve sütlü olması size 400 kalori olarak dönüşüm sağlar. Eğer içecek tercihlerinizi doğru yaparsanız çok daha az kalori almış olur ve kilo bile verebilirsiniz. Kahve tercih edeceğiniz zaman yağsız süt ve kremasız olması size artı sağlar. Dukan yaparken de kahveniz yağsız süt ve kremasız olmalı. Taze sıkılmış veya konsantre meyve suları, gazlı içecekler yerine su veya mineralli suları tercih ederseniz yaklaşık 150 kaloriden kurtulup hafiflemiş olursunuz.

 

Diğer Kilo Vermenizi Engelleyen Nedenler

• Egzersiz Yapmamak
• Ekstra Eklenenler (Sos, Yağ, Tuz, Baharatlar…vb)
• Dışarda Yemek ve İçmek
• Etiketi İyi Okumamak
• Porsiyon Miktarları
• Düzensiz Uyku
• Alkol, Sigara
• Aç Kalmak…vb